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提高记忆力
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七个简单的方法提高你的记忆力

日期:2015-04-20 15:14:29 点击:0 作者:聚恒教育 来源:超强记忆训练
提高记忆力的七个方法
1.写关于自己的东西
每个月用几个20分钟来写自己的东西
2.看看自然风景
我们工作时间长了可以在户外看看,在一项研究中走在植物园附近的人比在繁华街道上记忆力好的人多20%.
3.大声朗读出来
研究发现大声朗读对记忆力提升大约10%,虽然不多,但是成本也很低.
4.冥想
在最近一项研究,打坐只需要 20 分钟,一天一次,4 个会话的参与者看到提升他们的工作记忆和其他认知功能 (此处介绍的这项研究,还看到我初学者指南冥想)。
5.预测你的表现
简单地问自己,我们是否会记住的东西对记忆产生有益的影响。这适用于双方回顾了过去发生的事情,并试图要记住做的事情在未来。
 (2011)测试人的前瞻记忆(记住做一些事情将来),他们发现,试图预测业绩是有利的。在某些任务的人的表现增加了近50%。
6.使用你的身体记忆编码
我们只是想用我们的头脑,我们也使用我们的身体。例如,研究表明我们更好地理解语言是否它伴随着手势。 
我们也可以使用手势来帮助记忆。研究人员试图教日语动词到讲英语的人发现同时学习手势有助于记忆 (凯利等人,2009年) 编码。用建议的单词的手势与会者能够回忆起几乎多一倍的日语单词一周以后。 
7.使用你的身体要记住 
因为我们的身体是重要的对记忆进行编码的但他们还可以帮助检索它。心理学家发现我们回忆过去的情节更好,当我们处于同样的心情,或我们的身体是在相同的位置 (Dijkstra 等,2007年)。 
这工作非常抽象的程度。在由 Cassasanto 和 Dijkstra (2010 年) 的一项研究,与会者得以更好地检索那些积极的回忆,当他们向上移动弹珠和负面的记忆,当他们向下移动弹珠。这似乎是因为我们联想到了快乐和悲伤打倒。 
更多的努力吗? 
如果所有这些方法似乎有点懒,你可以总是处于有点更多的努力。 
可能提高你的整体认知健康的最好的方法是锻炼。研究经常发现增加有氧健身是特别适合执行功能和工作记忆 (签出之前的文章工作的认知增强类药物)。 
相反地,躺在床上,所有的时间和你工作的内存获取更糟 (Lipnicki 等人,2009年)。 
让你的记忆训练,到了极限,令人难以置信的研究由爱立信等人 (1980 年) 显示我们可以办得到。我们典型的短期记忆广度是大约 7 的事情。换句话说,我们可以在同一时间举行大约七个事情记在心里。这些研究人员,不过后 230 个小时的练习,, 增加一个人的记忆广度对 79 数字,大多采用记忆系统。 
显示你能做什么是否你投入的时间。可以说,我会坚持散步公园周围。

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