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提高记忆力
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如何提高你的记忆

日期:2015-06-29 09:35:49 点击:0 作者:聚恒教育 来源:超强记忆训练
超强的记忆力取决于你的大脑的健康和活力。无论您是学生学习的期末考试,一个工作做一切可能的专业兴趣留下来头脑敏锐,或高级寻求保护和增强灰质,你的年龄,有很多事情可以做,以改善你的记忆力和智力表现。
 
利用你的大脑的力量
 
他们说,你不能教老狗新把戏,但是当涉及到​​大脑,科学家们发现,这种古老的格言根本不是真的。人类的大脑已经适应和改变,甚至进入老年了惊人的能力。这种能力被称为神经可塑性。有了正确的刺激,你的大脑可以形成新的神经通路,改变现有的连接,并适应和应对在不断变化的方式。
 
大脑的令人难以置信的能力重塑自身也是如此,当谈到学习和记忆。您可以利用神经可塑性的自然力量,以增加你的认知能力,增强你的能力,学习新的信息,并提高你的记忆力。
 
改善记忆技巧1:不要在运动或睡眠克扣
 
就像运动员依靠睡眠和营养包装的饮食,以履行他或她的最好的,你的能力,要记住,当你培养你的大脑有一个良好的饮食习惯和其他健康的生活习惯会增加。
 
当你锻炼了身体,你锻炼大脑
 
对待你的身体好,才能提高你的处理和回忆信息的能力。体育锻炼增加氧气给大脑,并减少对疾病导致记忆丧失,如糖尿病和心血管疾病的风险。运动还可以增强有益大脑化学物质的影响,保护脑细胞。
 
在睡眠上提高你的记忆力
 
当你睡眠不足,你的大脑不能满负荷运转。创造力,解决问题的能力和批判性思维的能力受到损害。无论您是在学习,工作,或试图玩弄生活中的许多要求,剥夺睡眠是一个灾难。
 
但睡眠是在一个更基本的方式学习和记忆的关键。研究表明,睡眠是必要的记忆巩固,与在睡眠最深阶段发生的关键记忆增强活动。
 
改善记忆提示2:时间的朋友和乐趣
 
当你想办法提高记忆力,你认为“严重”的活动,如摔跤纽约时报填字游戏或掌握下棋的策略,或做比较轻松的消遣,挂出与朋友或享受一个有趣的电影,来介意吗?如果你像我们大多数人来说,它可能是前者。但无数的研究表明,生活中充满了朋友和乐趣自带的认知益处。
 
健康的关系:终极内存助推器?
 
人类是高度社会化的动物。我们不是为了生存,更谈不上茁壮成长,在隔离。关系刺激我们的大脑,其实,在与他人交往可能是最好的一种脑部运动。
 
研究表明,有有意义的关系和强大的支持系统是至关重要的不仅是情绪健康,也给大脑健康。在公共卫生哈佛学校最近的一项研究,例如,研究人员发现,人们最活跃的社交生活有记忆衰退的最慢速度。
 
有许多方法开始服用的社交的脑和存储器升压优势。志愿者,加入俱乐部,使它成为一个点,看看朋友们更多的时候,还是伸出了电话。如果一个人是不是很方便,不要忽略一个宠物尤其是高度的社会狗的价值。
 
笑是好你的大脑
 
你听说过,笑是最好的良药,而且拥有真正的大脑和记忆,以及身体。不像情绪反应,这仅限于大脑的特定区域,笑声接合在整个大脑多个区域。
 
此外,听笑话,并制定出妙语激活大脑学习和创造力的重要领域。正如心理学家丹尼尔·戈尔曼指出在他的书中情绪智力“的笑声......似乎帮助人们更自由地思考更广泛和准。”
 
寻找能够带来更多的笑声在你的生活?开始这些基础:
 
自嘲。分享您的尴尬时刻。把自己较轻的最好办法是谈论的时候,我们把自己太当回事。
当你听到笑声,走向它。大多数时候,人们都非常乐意分享一些有趣的事,因为它给了他们一个机会,再笑和断料的幽默,你发现它。当你听到笑声,寻求出来,并问:“有什么好笑的?”
花时间与乐趣,好玩的人。这是谁的人很容易,无论是在自己和生活的荒诞,和谁经常发现幽默在日常活动大笑。的观点和他们的欢笑嬉戏点是会传染的。
置身于提醒减仓。保持你的办公桌上或在您的汽车玩具。提出了一个有趣的海报在你的办公室。选择一个电脑屏幕,让你笑。你帧照片和你的家人或玩乐的朋友。
注意孩子和模仿他们。他们是在玩,对生活掉以轻心,笑的专家。
改善记忆技巧3:保持应力检查
 
压力是大脑的最坏的敌人之一。随着时间的推移,如果任其发展,慢性应激会破坏脑细胞和损伤海马,参与形成新的记忆和旧的检索的大脑区域。
 
冥想缓解压力,内存提升效益
 
科学证据冥想的精神健康的好处不断堆积。研究表明,冥想有助于提高许多不同类型的条件,包括抑郁症,焦虑症,慢性疼痛,糖尿病和高血压。冥想还可以改善重点,集中,创造力,记忆力,学习和推理能力。
 
冥想作品它的“魔力”通过改变大脑的实际。大脑图像显示,经常冥想在左前额皮层更多的活动,喜悦和平静的感情有关的大脑区域。冥想也增加了大脑皮质的厚度,并鼓励脑细胞,所有这些增加心理清晰度和记忆能力之间更多的连接。
 
抑郁和焦虑也会影响记忆
除了压力,抑郁,焦虑和慢性令人担忧的还可以对大脑沉重的代价。事实上,一些抑郁和焦虑的症状包括注意力不集中,做决策,并记住的东西。如果你因为抑郁或焦虑的是精神上不畅,处理问题会在你的认知能力,包括记忆有很大的区别。
 
改善记忆提示4:吃能促进大脑的饮食
 
就像人体需要的燃料,所以没有大脑。您可能已经知道,基于水果,蔬菜,五谷杂粮,“健康”的脂肪(如橄榄油,坚果,鱼类)和瘦肉蛋白将提供大量的健康益处节食,但这样的饮食习惯也能提高记忆力。但是对于大脑健康,它不只是你吃,这有什么,你也不会吃什么。下面的营养提示将帮助提高你的脑力,降低老年痴呆症的风险:
 
让你的ω-3脂肪酸。越来越多的证据表明,ω-3脂肪酸是大脑健康特别有益。鱼类是ω-3的一个特别丰富的来源,尤其是冷水“脂肪鱼”,如鲑鱼,金枪鱼,比目鱼,鲑鱼,鲭鱼,沙丁鱼,鲱鱼。除了提高脑力,吃鱼还可降低患阿尔茨海默氏症的风险。如果你不是海鲜的粉丝,考虑ω-3脂肪酸非鱼的来源,如核桃,磨碎的亚麻籽,亚麻籽油,冬瓜,肾和斑豆,菠菜,西兰花,南瓜子和大豆。
限制热量和饱和脂肪。研究表明,饮食中饱和脂肪(来源如红肉,全脂牛奶,黄油,奶酪,奶油和冰淇淋)增加老年痴呆症的危险和损害注意力和记忆力。食用过多的热量在以后的生活中也可以增加你的认知功能障碍的风险。跟你的医生或营养师有关制订健康的饮食计划。
多吃水果和蔬菜。农产品是挤满了抗氧化剂,能够保护你的脑细胞免受损害的物质。五颜六色的水果和蔬菜是特别好的抗氧化的“超级食品”的来源。尝试绿叶蔬菜,如菠菜,羽衣甘蓝,西兰花,生菜,甜菜,和芝麻菜,水果,如香蕉,杏,芒果,哈密瓜,西瓜。
喝绿茶。绿茶中含有茶多酚,是抵御自由基可损伤脑细胞强大的抗氧化剂。在许多其他好处,经常饮用绿茶可以增强记忆力,警觉性和延缓大脑衰老。
喝的酒(或葡萄汁)适量。保持你的酒精消费量检查是关键,因为酒精杀死脑细胞。但要适量(约1每天一杯的妇女; 2人),酒精可能真正改善记忆和认知。红葡萄酒似乎是最好的选择,因为它含有丰富的白藜芦醇,黄酮类,可以增强在大脑血流和减少阿尔茨海默氏病的风险。其他白藜芦醇包装选项包括葡萄汁,酸果蔓汁,新鲜的葡萄,浆果和花生。
对于心理能量,选择复杂的碳水化合物
就像赛车需要气,你的大脑需要燃料在其最好的演出。当你需要在你的精神的巅峰,碳水化合物可以让你去。但是你选择碳水化合物的类型,使所有的差异。碳水化合物刺激你的大脑,但是简单碳水化合物(糖,白面包,细粮)得到迅速提高之后同样迅速崩溃。还有证据表明,饮食中简单碳水化合物可以在老年人大大增加认知障碍的风险。对于健康的能量,持续,选择复杂的碳水化合物,如全麦面包,糙米,燕麦片,高纤维谷类,扁豆和全豆。避免加工食品和限制淀粉(土豆,面食,米饭),以不超过四分之一的板。
 
改善记忆技巧5:给你的大脑锻炼
 
通过你已经到达了成年的时候,你的大脑已经开发数以百万计的神经通路,帮助您处理和快速召回信息,解决熟悉的问题,并以最小的精神努力执行常见任务的。但是,如果你始终坚守这些陈腐的路径,你是不是给你的大脑,它需要不断成长和发展的刺激。你有动摇的东西,不时!尝试走一条新路线下班回家或杂货店,在上周末参观新的地方,或阅读不同种类的书籍。
 
记忆,就像肌肉力量,需要你“使用它或失去它。”你的工作你的大脑越多,越好,你将能够处理和记忆信息。最好的脑锻炼打破你的常规,挑战你使用和发展新的脑途径。需要用你的手的活动是一个伟大的方式来锻炼你的大脑。演奏乐器,杂耍,享受游戏乒乓球(乒乓球),制作陶器,编织,刺绣或者是通过富有挑战性的手眼协调能力,时空推理和创造力锻炼大脑的活动。
 
您选择的脑锻炼可以是几乎任何东西,只要它满足以下三个条件:
 
这是新的。无论多么苛刻的智力活动,如果它的东西,你已经擅长的,这不是一个很好的健脑运动。该活动需要有东西的陌生和你的舒适区。
这是具有挑战性的。凡是需要一些精神上的努力和扩大你的知识会工作。例子包括学习一门新的语言,仪表,或运动,或解决一个具有挑战性的填字或数独谜题。
很有趣。身体和情感的享受是在大脑的学习过程中的重要。更感兴趣,从事你在活动中,更有可能你会继续做它和更大的好处,你会体验。活动应该是具有挑战性的,是的,这也应该是东西,是充满乐趣和享受你。请通过吸引你的感官扮演的音乐,而你做到这一点,或者事后奖励自己一个喜欢享受,比如一个活动更愉快。
使用记忆装置,使记忆更容易
 
助记符(最初的“M”是沉默的)任何一种可以帮助我们记住的东西,通常是通过帮助我们,我们联想要记住用视觉形象,一个句子或单词信息的线索。
 
助记符装置例
视觉形象 - 用一个词或名称相关联的视觉图像,以帮助你更好地记住他们。积极,愉快的图像,生动,丰富多彩,立体将会更容易记住。
要记住这个名字罗莎·帕克斯和什么她闻名,图片一个女人坐在公园的长椅上被包围的玫瑰,等待她的车拉了起来。
藏头诗(或句子) - 弥补一个句子中每个单词的第一个字母是的一部分,或者代表要记住的初始。
一句“每个好孩子不精”记住高音谱号的线条,代表着音符E,G,B,D和F
缩写 - 的缩写是由通过利用所有的关键词或想法,你需要记住的第一个字母,创造了一个新词从他们的话。
这个“家”记得大湖的名称:休伦湖,安大略湖,密歇根州,伊利,和高级。
韵韵和 - 押韵,头韵(重复的声音或音节),甚至笑话是一个令人难忘的方式来记住更多的平凡的事实和数字。
韵“三十天,九月,四月,六月,十一月”记住了一年中的月份只有30天的他们。
分块 - 分块断裂号码或其他类型的信息转换成更小,更易管理的块一个长长的清单。
555-867-5309(相to5558675309):由分解成三组数字记住10位数的电话号码。
个位点的方法 - 想象一下,把你想沿着你熟悉的路线或在熟悉的房间或建筑物的特定位置要记住的项目。
对于一个购物清单,试想一下在入口香蕉到你家,奶在沙发中间的水坑,鸡蛋往上走楼梯,和面包在你的床上。
提示增强记忆力和学习能力
 
注意。你可以不记得的东西,如果你从未学过它,你不能学到东西,也就是说,其编码为你的大脑,如果不给予足够的重视。这需要强烈的焦点约八秒来处理一条信息到你的记忆。如果你很容易分心,选择一个安静的地方,你就不会被打断。
涉及到尽可能多的感官越好。试着相关资料,以颜色,纹理,气味和口味。重写信息的物理行为可帮助印到你的大脑。即使你是一个视觉学习者,大声念出你想记住的东西。如果你能背诵它节奏,甚至更好。
相关资料给你已经知道。新的数据连接到你已经记住的信息,无论是那个建立在以前的知识,或者一些简单的人谁住在一个街道,你已经知道某人地址的新材料。
对于更复杂的材料,着重了解基本的想法,而不是孤立的记忆细节。实践说明想法给别人用自己的话。
排练你已经了解到的信息。回顾你学到了什么,你了解它的同一天,以及其后每隔。这种“间隔排练”比恶补,尤其是对于保持你学到的东西更有效。
5个简单的技巧,锐化思维和记忆能力
 
使用这些内存增强技术可以帮助提高你的能力,学习新的信息并保持它随着时间的推移。
 
1.重复
 
其中学习和记忆的黄金法则就是重复,重复,重复。大脑也是为了响应这样新奇的东西反复以不同的方式或在不同的时间将最大限度的新奇效果,让你建立更强大的回忆。使用饱食的例子包括:
 
记笔记。
重复你听到它的第一次之后的名称。
重复或转述别人怎么对你说。
2.组织
 
一天规划者或智能手机日历可以帮助您跟踪约会和活动,也可以作为你写什么,你想记住一个日记。写下来和组织信息加强学习。
 
尽量记下的对话,思想,经验。
回顾在早餐和晚餐,当前和前一天的条目。
如果您使用的是策划​​者,而不是一款智能手机,把它放在家里的同一地点,并把它与你当你离开。
3.可视化
 
学习的面孔和名字对大多数人来说特别艰难的任务。除了重复一个人的名字,你也可以在名称与一个映像关联。可视化增强你面部和名字之间作出关联。例如:
 
链接名称与桑迪海滩的形象,想象桑迪在沙滩上。
4.提示
 
当你有困难回顾一个特定的词或事实,您可以通过给相关的详细信息,或“会说话围绕”字,名字,或事实提示自己。其他实际的方法来提示包括:
 
使用报警或厨房定时器提醒的任务或约会的你。
配售与你必须在家里做的显眼处的任务相关的对象。例如,如果您想订购门票一出戏,留下一个报纸广告为靠近你的电话或计算机上播放。
5.集团
 
当你想记住的项目一长串,它可以帮助组三个一组的项目五个,就像你要记住一个电话号码。这种策略利用了组织和建筑协会,并有助于通过分块信息,而不是一起试图独立记得每一条信息来扩展我们的短期记忆的能力。例如:
 
如果你有15事情列出你的购物清单上,您可以按类别的物品,如奶制品,生产,罐头食品,冷冻食品。

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