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增加注意力的11个方法

日期:2015-05-18 15:01:35 点击:0 作者:聚恒教育 来源:专注力特训
专注力特训
1.增加你的注意力的力量逐渐增强。如果你决定要获得身体的形状,但已经开始在地面零,你可以做的最糟糕的事情就是抛出自己变成一个极端的训练计划 - 你最终会受伤,气馁,或两者,你会离开你竟然真的开始之前。
 
同样的,如果你的注意力是目前比较松弛,所以最好慢慢建立你问它举起的重量。在这个系列中,我们已经提到的尝试“番茄钟法”中,你的工作,说45分钟直,然后让自己有15分钟的休息时间。但是,对于我们许多人45分钟很可能会成为一个心灵马拉松!
 
所以开始用一个非常简单的目标,并用自己的方式从那里工作了。 5分钟设置一个计时器,完全专注于自己的工作/读书的那段时间。然后,再之前去它的5分钟走2分钟的休息时间。每一天,另5分钟内加入到你的工作重点时,随着一个额外的2分钟休息时间。在9天,你应该能够工作45分钟前,直让你自己一个18分钟的休息时间。一旦你熟悉的设置,你可以努力拉长你的重点时段一点,同时缩短你的休息时间。
 
2.创建一个分心待办事项列表。因为互联网使信息的任何一点即时访问,我们往往想寻找的东西了它穿过我们的心灵的时刻。 “我不知道天气会是怎样的明天?”“什么年代那部电影出来了?”“我不知道什么是新的我的Facebook喂?”因此,我们将切换远离我们正在处理的瞬间,这些东西问题或想法浮现在我们的脑海中。问题是,一旦我们分心,它需要平均25(!)分钟回到我们原来的任务。此外,转移我们的注意力来回水渠其强度。
 
因此,要留在任务,每当你想要的东西来看看持久性有机污染物进入你的头,只是把它写在一张纸上你旁边(或者在Evernote的为您的高科技型),并承诺自己,你就可以看看它一旦你专注会话结束,你的休息时间已经到来。
 
3.建立你的意志力。有意注意和意志力是紧密交织在一起。我们的意志力让我们故意忽略分心,同时继续专注于手头的任务。这将有助于你的注意力以及审查关于加强你的意志力我们深入的文章。
 
4.打坐。不仅静心帮助你保持冷静,冷静,并收集,研究也再次表明,并再次证明冥想可以显著提高你的注意力。
 
在一项研究中,140名志愿者在八周的课程冥想参加了培训。八周后,所有的志愿者表现出注意力衡量的改进,以及其他行政心理功能。
 
您不必花你的天打坐在寺院趁其注意力,提升功率。研究表明,每天只需10至20分钟的冥想会做的伎俩。更重要的是,你甚至会后​​短短四天看到改善你的注意力。
 
所以,如果你想要的力量专注于自己的研究在一个小时的时间,开始你的早晨关闭只是专注于你的呼吸几分钟。
 
全天5.练习正念。除了专每天冥想10至20分钟,注意专家建议寻找机会练习正念整个一天。正念简直是完全专注于你正在做什么,明显放缓,并遵守所有遇到的那一刻的身体和情感的感觉。
 
你可以练习正念,当你为你花时间去真正咀嚼你的食物,并专注于它的味道和口感吃。你可以练习正念,当你刮胡子;当你闻到你的剃须膏,注意将温暖的泡沫,你的脸的乐趣,并在你的茬慢慢拖动剃刀。
 
结合正念短会在你的一天将加强和扩大你的注意力的时候,你真的需要它。
 
正念还可以帮助你把背靠分心,因为他们出现。如果你正在处理一个任务,觉得坐立不安痒去做些别的事情,想想自己,“在这里了。”就在那一刻,把你的意识,你的身体和你的呼吸。专注于你的呼吸几秒钟后,你会发现,分心不再存在,而你准备回去工作。
 
6.练习(你的身体)。您不仅可以锻炼比较你的头脑锻炼你的身体,做后者实际上直接受益前者。研究人员发现,谁从事适度的体育锻炼采取一个测试,测得的注意力之前,学生表现得比学生谁没有锻炼效果更好。研究人员发现,运动可以帮助主要我们的大脑的忽略干扰能力,虽然他们不知道是什么原因。我冒昧地说,它需要通过推动一个锻炼的痛苦纪律加强,我们用忽略分心的痒,以保持工作/聚焦意志力的同一电源。
 
7.背诵的东西。我们之前已经讨论过记忆的网站上。除了是一个很酷的把戏吧,并提供你的诗的源泉背诵在帽子的下降,记忆的东西是锻炼你的头脑肌肉的好方法。使它成为一个目标,记住一首诗或经文,每星期的诗句。
 
怎么样注意训练游戏?
 
大脑训练游戏已经在近几年得到了很多媒体。你可能已经看到了广告的Lumosity或脑年龄在任天堂DS。奥运会的创造者声称,只需花几分钟,每天播放可以提高你的注意力,记忆力和思维的敏捷。然而,这些说法的真实性的研究划分。
 
一些研究表明,大脑训练游戏可以帮助改善儿童多动症或中老年人的关注,但他们不受益年轻,健康的成年人。
 
其他的研究表明,虽然某些大脑训练游戏可以提高注意力水平,这些收益不交叉到生活的其他领域。换句话说,大脑训练游戏可以帮助人们更关注,并做的更好的大脑训练游戏,但他们不会帮助人们更关注在课堂上或学习期间。
 
最近的一项研究显示某种类型的大脑训练游戏叫正背面可以提高工作记忆(注意一个重要方面),并且可以提高到交叉其他认知的挑战。
 
那么,这一切意味着什么呢?这一判决仍列是否这些脑游戏将最终增加的注意力,并进一步研究需要做。它不会伤害尝试出来作为你的注意力训练计划的一部分,但是包括这里列出以及其他建议。
 
8.读长的东西慢。打TL; DR文化。随着平板电脑,电子阅读器,和智能手机的兴起,一些研究表明,阅读一般的电子内容已经上涨了近40%。这是一件好事,对不对?你会这样想,但最近石板做了一些研究与网站分析公司Chartbeart的帮助,确定读者谁开始的一篇文章只有区区5%的网上将实际完成它。更重要的是,读者38%的人从未超越滚动的第几段。所以说,阅读一般性已经上涨会产生误导。我们实际上做更加滚动,少引人入胜。
 
与此同时,我们正在看的书少;最近的一项研究表明,25%的美国人没有看过去年的一本书。
 
这是一个真正的耻辱。虽然长绝对不等于自动更好,有一定的复杂的想法是不可能凝结成短名单的职位,需要一个整本书(或几本书),以充实。要跳过的东西,只是因为它是长是错过的知识只提供给那些愿意潜得更深的整个世界。肯定有网上略读,学习一些关于了很多的地方。但你也应该腾出陷入了几个科目整个生猪。
 
如果你还没有读过一本书,在一段时间,我挑战你挑选一个晚上。真的尽力​​挖掘到它。学习如何正确地读一本书;它会改变你的生活。
 
除了书籍,作出努力,以读取一个或两个星期长的文章。长篇新闻,因为它叫,正在经历一场复兴的种类和质量的数量,深度内容提供正处于历史最高水平。我最喜欢的长篇文章来源几点:
 
Longreads.com
Longform.org
艺术与文学报
经济学
纽约客
男子气概的艺术(始终致力于全面发布帖子是尽可能有益的。另外,我听说它的创始人有着辉煌的胡子。)
9.保持好奇。越是好奇,你是这个世界,你的浓度越大,体力将是当它涉及到任何努力。威廉·詹姆斯提出了一个简单的实验来测试如何保持好奇你关注的对象,可以延长你的能力,保持专注就可以了:
 
“尝试坚定不移地出席在纸张或墙壁上的点。现在你发现一个或其他的两件事情发生:要么你的视野变得模糊起来,这样你现在看到什么明显的所有,要不你不由自主地停止了看问题的点,并正在寻找别的东西。但是,如果你问自己关于点连续的问题,什么 - 如何形状,颜色的色光什么,等大的是,有多远,。;换句话说,如果你翻过来,如果你认为它以各种方式,并随着各类联营, - 你可以让你的头脑就可以在相当长的时间。这就是天才呢,在谁的手里给定主题coruscates和增长。“
 
查尔斯·达尔文是这一概念的高手。他的同时代人惊讶于他的能力,花一整天只盯着动物和植物。达尔文的秘密是他不懈的好奇心 - 他发现越来越多的关于单个对象通过各种细节的归巢,研究它以不同的方式,提出新问题。点点滴滴,他将剥开层层它。
 
10.实践认真倾听。重点不在于对知识产权的努力只是有用的。这也是一个重要的人际交往能力。的能力是完全存在与心爱的人或朋友建立你融洽,亲密和信任,并与他们。与此同时,在努力集中所有的精力在别人增强你的肌肉集中的整体。这是双赢的。所以,下一次你说你的挤压为主,收起你的手机,听的聚精会神地。
 
11.执行集中练习。上面的练习,不仅提高你的注意力,但提供其他好处。每过一段时间,但是,这是很好的做一些练习,是在提高你的注意力瞄准纯粹。这里有十二尝试。

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